सर्दियों में वसा को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए साइकिल चालन का उपयोग कैसे करें?

कैसे प्रभावी ढंग से वसा को कम करने के लिए साइकिल चलाने का उपयोग कई वर्षों से एक चिंता का विषय है। शीत जलवायु, विशेष रूप से, वसा में कमी के लिए और अधिक चुनौतियां जोड़ते हैं। सभी वसा-हानि वाले खेलों में, वसा को कम करने के लिए साइकिल चलाना सर्दियों की वसा में कमी के लिए सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि इसका शरीर पर एक छोटा सा प्रभाव पड़ता है, यह थका हुआ, और बहुत दिलचस्प नहीं होगा।

जबकि आपके कैलोरी सेवन को कम करने से आपका वजन कम हो सकता है, आपके द्वारा खोए गए वजन में वसा के अलावा मांसपेशियों के ऊतक भी शामिल हैं, और साइकिल चालक जो केवल आहार पतले और पतले हो जाएंगे, लेकिन वे भी पहले की तुलना में कमजोर और धीमी हो जाएंगे। क्योंकि कुछ डाइटर्स में ऐसी स्थिति भी होती है जिसमें वे अपना वजन कम कर लेते हैं लेकिन उनके शरीर में वसा की मात्रा बढ़ जाती है। इसके अलावा, यह मत भूलो कि मांसपेशियों में वसा जलती है। आपके शरीर में जितनी अधिक मांसपेशियां होती हैं, आप उतने ही अधिक कैलोरी ग्रहण करते हैं। यदि आपके वजन का हिस्सा कम है, तो आप अपनी पिछली खाने की आदतों पर लौटने से पहले वजन कम होने की संभावना अधिक होगी।

साइकिल चलाना, साइकिल चलाना, अधिक साइकिल चलाना, तीन बार कहना महत्वपूर्ण है। आमतौर पर, अधिकांश सड़क दल 40 मील प्रति मील जलते हैं। यदि आप 15 मील प्रति घंटे की गिनती करते हैं, तो आप सप्ताह में 10 घंटे के लिए सप्ताह में 6,000 किलो कैलोरी जला सकते हैं। क्या यह बहुत अच्छा नहीं लगता? अपनी कार जाओ और घर से बाहर निकलो!　

एरोबिक्स को सप्ताह में लगभग दो या तीन बार गतिरोध किया जाता है, और हर दिन साइकिल चलाना भी कोई समस्या नहीं है। यहां तक ​​कि अगर कोई "आवश्यक व्यायाम नहीं है!" “इच्छाशक्ति भी धीरे-धीरे उसी सामान्य जीवन में वसा को समाप्त कर सकती है। 10 किमी दौड़ना काफी थक जाएगा, लेकिन बाइक की सवारी करना एक "ऊँगली करना" है। एक दिन की छुट्टी पर बाइक से पिकनिक पर जाना भी एक अच्छा विचार है।

मासिक वसा में कमी प्रशिक्षण गाइड

1. सप्ताह 1-2 साइकिल के लिए प्रारंभिक बिंदु

1) दिन में 20 मिनट × 2 से 40 मिनट तक बाइक चलाएं

एरोबिक व्यायाम का मूल अर्थ धीमी गति से व्यायाम की लंबी अवधि को रोकना है। आखिरकार, एक बार बाइक चलाना और 5 मिनट और 10 मिनट में घर जाना बेकार है।

शुरुआती लोग अपने खुद के बीट के अनुसार एक तरफ़ा सवारी कर सकते हैं, यानी लगभग 20 मिनट की दूरी पर। एक तरह से 20 मिनट, दो-तरफा 40 मिनट। 50 किलो वजन, किलो कैलोरी की खपत होती है: 10 किमी / एचएक्स 140 किलो कैलोरी, 13 किमी / एचएक्स 175 किलो कैलोरी, 16 किमी / एचएक्स 210 किलो कैलोरी, और इसी तरह।

किलो कैलोरी की खपत की गणना करने का सूत्र है: किलो कैलोरी (किलो कैलोरी) की खपत, गति (किमी / घंटा) × वजन (किलो) × 1.05 × साइकिल चलाना समय (एच)।

2) यह युद्ध के सप्ताहांत से 90 मिनट की लंबी ड्राइव है

सप्ताहांत में एक दिन चुनें और एक लंबी दूरी पर लगभग एक घंटे के लिए थोड़ा और सवारी करने में सक्षम हों, जिससे तुरंत आपका मूड बदल जाए। पार्क या नदी के किनारे एक समर्पित ड्राइववे के साथ एक उपयुक्त बाइक की सवारी चुनें और आप लगभग 90 मिनट (जिस तरह से वापस आ सकते हैं) की सवारी कर पाएंगे।

पसीना आने पर, पुनर्जलीकरण समय में किया जाना चाहिए। साइकिल चलाने से पहले एक गिलास पानी पिएं, और हर 15 से 20 मिनट में सड़क पर केतली लाना सबसे अच्छा है। शरीर और मन की अच्छी देखभाल करने के लिए घर पर ही शनिवार, बाकी रविवार को चुनने की सलाह दी जाती है। सुरक्षा कारणों से साइकिल को गैर-मोटर चालित लेन या ग्रीनवे पर साइकिल चलाने के लिए प्रेरित किया जाना चाहिए, जितना संभव हो उतना कम ट्रैफ़िक वाले लेन का चयन करें, और जहां वे सवारी कर सकते हैं, वहां पैदल चलने वालों से यथासंभव बचें।

2. सप्ताह 3-4 में व्यायाम की मात्रा बढ़ाएं

लक्ष्य: 1 घंटे आमतौर पर, सप्ताहांत पर 2 घंटे

साइकिल चलाने की आदत पड़ने के बाद, आप धीरे-धीरे अपनी परिस्थितियों के अनुसार अपनी साइकिल यात्रा को गति और बढ़ा सकते हैं। प्रति दिन कम से कम 1 घंटे के लिए निशाना लगाओ। सप्ताहांत पर आराम न करें और अपनी बाइक को 2 घंटे तक रखने की कोशिश करें। सवारी के दौरान थकान से बचने के लिए, सवारी के दौरान वास्तविक समय में पुनर्जलीकरण से सावधान रहें, या कुछ मीठा हुक-अप कार्यात्मक पेय पीएं।

एक महीने में कैसे पूरा करें 2 किलो:

1 किलो वसा लगभग 7,200 किलो कैलोरी और 2 किलो वसा लगभग 14,400 किलो कैलोरी है। क्या इन्हें एक महीने से भी कम समय में कम किया जा सकता है?

उपरोक्त विधि के अनुसार, दो सप्ताह में 13 किमी प्रति घंटा की एकसमान गति के अनुसार, 16 किमी प्रति घंटे की सप्ताहांत गति, 14 दिनों की अनुमानित खपत किलो कैलोरी की गणना 2,695 किलो कैलोरी, एक महीने में 7,105 किलो कैलोरी की खपत कर सकते हैं, यानी कम कर सकते हैं शरीर 1 किलो वसा। शेष 1 किग्रा एक साथ खाने से कम करना होगा, और एक दिन में 243kcal का नुकसान आवश्यक है। तब जो किलो कैलोरी कम किया जाना चाहिए वह प्रति भोजन 80 किलो कैलोरी है।

यहाँ kcal सेवन को कम करने के कुछ तरीके दिए गए हैं:

ताज़ी मछली चुनें: खाना पकाने के तेल के साथ ताजा मछली की एक कैन में 275 किलो कैलोरी होती है, लेकिन अगर यह ताजा है, तो यह केवल 150 किलो कैलोरी है। (125 किलो कैलोरी घटाकर)

सूखी चीज चुनें कम वसा वाली सामग्री के साथ: 4% के बजाय 1% वसा वाले सूखे पनीर का उपयोग करें। (आधा कप 40kcal बचा सकता है)

स्टार्च कम करें: १/४ कटोरी चावल, पास्ता और नूडल्स कम खाएं। (45 से 60kcal से कम)

हल्के स्वाद वाले मक्खन और मार्जरीन चुनें: एक चम्मच सादा मक्खन और मार्जरीन में 100 किलो कैलोरी होता है, लेकिन हल्का स्वाद वाला मक्खन और नकली मक्खन केवल 50 किलो कैलोरी होता है। (सेव 50kcal)

केवल प्रोटीन खाएं: अंडे खाते समय, जर्म्स निकालें और स्कूप प्रति 50 किलो कैलोरी बचाएं। (सेव 50kcal)

जूस की जगह फल खाएं: एक नियमित नारंगी में 60 किलो कैलोरी होता है, लेकिन एक गिलास संतरे के रस में 110 किलो कैलोरी होता है। इसलिए, ताजे फल चुनें! (सेव 50kcal)

एक हल्का क्रीम पनीर चुनें: हल्के क्रीम पनीर के 2 स्कूप में 60 किलो कैलोरी होता है, जबकि एक नियमित क्रीम पनीर में 100 किलो कैलोरी होता है। (40kcal बचाएं)

एक अच्छा भोजन विनिमय करें: नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए, सामान्य आकार के डोनट के बजाय 110kcal tortilla चुनें। डोनट में 240 किलो कैलोरी होता है। (130kcal बचाएं)

बाइक से वसा कम करने के लिए सावधानियां

1. सीट की स्थिति। एक व्यक्ति जमीन पर खड़ा होता है और एक पैर उठाता है, और जमीन के समानांतर जांघों की ऊंचाई सीट की ऊंचाई के अनुरूप होती है।

2. वजन (बैकपैक) साइकिल चलाने की सिफारिश नहीं की जाती है, साइकिल व्यायाम मुख्य रूप से समय की अवधि है, यदि साइकिल का वजन, यह पीठ और काठ का रीढ़ को चोट पहुंचाने की संभावना है।

3. जब खेल पेशेवर खेल दस्ताने पहनने के लिए, एक विरोधी पर्ची हो सकता है, दो हाथों की रक्षा के लिए गिरने में हो सकता है, न कि चोट के निशान से।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह की बाइक चलाते हैं, अगर यह वजन घटाने के उद्देश्यों के लिए है, तो आपको हर 5-10 मिनट में पुनर्जलीकरण करना होगा।

5. फिर भी अपना मुंह बंद रखें, साइकिल चलाने से लोगों की भूख बेहतर होगी, अगर आप उच्च कैलोरी वाले भोजन से दूर नहीं रह सकते हैं, तो आप जैसे चाहें भोजन का आनंद लें, वसा कम करने के लक्ष्य को हासिल करना मुश्किल हो सकता है।